Tener el abdomen plano es el sueño de todos. Solemos pensar que obtenerlo es un esfuerzo enorme. Pero, no necesariamente es así. Aparte de una buena alimentación, ejercitar es la mejor solución. Entre los ejercicios específicos, uno de los mejores es la plancha. Así lucirás más rápido el abdomen de tus sueños. Conoce por qué debes hacer este ejercicio.
La Universidad De Valencia, España, concluyó en su estudio que realizar correctamente un ejercicio de plancha por un minuto es lo mismo a hacer 100 abdominales.
La plancha es un ejercicio isométrico, es decir, estático, común en yoga y pilates, muy popular en las rutinas de entrenamiento. Funciona sobre la caja muscular que desde diafragma del cuerpo, a través del recto abdominal, los oblicuos y los transversos, llega hasta los glúteos, paravertebrales y musculatura del suelo pélvico y la cadera, según la BBC.
Francisco Sánchez Diego, director del centro femenino Vivafit de Santander, España habló con el medio de comunicación británico. Asegura que se trata de uno de los ejercicios más completos.
"Se trabaja muchísima musculatura, aunque principalmente el recto abdominal y el transverso. Pero al estar constantemente estabilizando también trabajas todo lo que es el hombro, los deltoides, el pecho, llega a involucrar algo del tríceps. Y luego tienes que tener en cuenta que en el tren inferior también exiges a la zona de la cadera y el recto anterior del cuádriceps", dice Sánchez Diego a la BBC.
Mejores ejercicios para hacer planchas con disciplina
Plancha 1
Para hacer este ejercicio tradicional, ponte boca abajo, en posición de hacer una lagartija. Los codos y punta de los pies deben en el suelo. Mantén esta posición por 30 segundos y haz tensión en el abdomen.
Plancha 2
En la misma posición de la anterior, pero con las piernas paralelas entre ellas, cruza entre sí. Los codos deben mantenerse inmóviles en el suelo, dobla tu rodilla derecha e intenta llegar al pecho. Haz lo mismo con la rodilla contraria.
Mantén tensión en todos los músculos al practicarlo. Haz 5 series de 20 repeticiones. También es recomendable hacer 30 minutos de cardio a diario. Lo más probable es que notes resultados en 10 días. Haz planchas cuatro veces por semana.
¿Cuáles son los mejores ejercicios de planchas?
