Todas queremos reducir cintura, pero no es tan sencillo como parece. Es una combinación de una buena dieta con ejercicio. Si te cuesta decidir cuál hacer, lo mejor es que leas consejos expertos. Roberto Crespo, entrenador personal de Zagros Sports, explica que los ejercicios para reducir la cintura consisten en activar el abdomen. Aquí recomienda algunos. Dependiendo de cuándo comiences, podrás ver resultados fáciles y con mayor rapidez.
4 ejercicios para reducir cintura
1. Por lo menos, 30 segundos de plancha cada día
"La plancha es el ejercicio más efectivo para quemar grasa localizada en la zona abdominal. Consiste en colocar el cuerpo en posición horizontal con respecto al suelo, apoyando los antebrazos y las puntas de los pies. Se debe mantener el cuerpo recto activando fuertemente el abdomen, la zona lumbar, glúteos y piernas". Dice Crespo a AS, quien recomienda hacer 5 series de 30 segundos de descanso.
2. Sentadillas
Lo recomienda porque es un ejercicio de fuerza que debe estar presente en las rutinas de eliminar grases. Dice que es perfecto porque trabaja varios grupos musculares. “Se separan las piernas el ancho de los hombros, se imita el acto de sentarse y se baja el cuerpo hasta forman un ángulo de 90 grados con las rodillas", afirma Crespo a AS.
3. Zancada
Hazlo de pie, con las piernas abiertas al mismo ancho de los hombros. Desplaza una pierna hacia delante y forma un ángulo de 90 grados con la rodilla, mientras desciende en vertical. “Tras unos segundos aguantando la postura se vuelve a la posición inicial haciendo fuerza con cuádriceps, glúteos y abdominales, y se adelanta la otra pierna.” Mantén siempre la espalda recta, recomienda el entrenador.
4. Peso muerto
Abre las piernas al ancho de los hombros, mantén las rodillas ligeramente flexionadas y luego flexiona las caderas. Lleva los brazos hasta un punto intermedio entre las rodillas y los tobillos “Se debe descender siempre con la espalda recta para evitar lesiones y ascender con fuerza en el abdomen”, según Crespo.
¿Cuándo comienzas tus ejercicios?
